공부잘하는 애들이 쇠질도 잘하는 이유.TXT (공부도 헬스랑 똑같다. 내 경험에 의하면)

참고로 지금부터 내가 말하는건 정말 주관적이며 병신스럽고 읽을 가치가 없는 글이므로 너님이 태클거는건 지극히 정상임



내가 실제로 알고 지내는 A씨와 B씨를 예로 들자.



A씨는 모 국립대학의 공대교수로 나이도 30대중반에 젊은 나이다.
집안도 한과사업을 하는데 행실이 좋고 덕목이 커서 주변사람들로부터 명성이 자자하다.
A씨는 엄청난 근돼이며 울 헬스장 관장님마저도 이두삼두만큼은 A씨의 벌크를 인정하신다.
운동중엔 휴대폰따윈 아웃오브안중이고 마치 지금 이시간만큼은 이공간에 나와 바벨만 있다는듯이 운동한다.
이 분의 운동하는 모습을 보노라면 마치 모범생이 피시방에서 미친듯이 롤을 하다가도 책상에만 앉으면 귀신같이 공부하는데에 집중하는 것 처럼 말이다.
그는 남에게 운동으로 오지랖을 걸어도 논리적이며 설득력과 공감대가 형성되어 누구하나 불만을 달지않고 오지랖을 달게 받는다. 물론 나 또한 팔운동만큼은 이분께 과외를 받고있다.



B씨는 29살의 계약직원이며, 지잡대를 나와 백수질로 전전긍긍하다 작년에 YMCA부설기관에 사무직으로 취업했다고 한다.
그는 29살먹도록 아다이며 여자손 한번 못잡아보고, 자기가 이렇게 된건 내 주위엔 김치년밖에 없어서 그렇다고 불만투성이며 그걸 내가 당연히 이해해줄거라 믿고있다.
B씨는 6개월째 내가 다니고 있는 복싱장에 다니고 있는데, 체지방은 제거는 커녕 50살먹은 아저씨회원들도 하는 허리이용도 못해서 매일 복싱관장님한테 혼나고 있다. 내 생각엔 여타 찌질이들 처럼 자기가 하고있는게 맞다고 생각하며 고치질 않고 있는것 같다... 한달배운 중1짜리와 스파링을 하면서 죽도록 얻어터져도 말이다...
그가 덤벨로 반동댄싱을 하고있을때 반동주지말고 제대로 하라면, "난 너처럼 진지하게 할게 아니고 그냥 취미로 하는거라서 ㅎㅎ 난 관장님처럼 팔뚝두꺼워지는게 싫거든 ㅎㅎ 김치년들이 싫어하니까ㅋ"라는 대답뿐이다...
나는 속으로 '병신아 넌 서울대 가기 싫고 어정쩡한 지잡대 가고싶어서 일부러 공부 대충한거냐???대기업 가기 싫고 백수 짓 하고 싶어서 일부러 대학다니며 부모 등골뽑은거냐???'라며 오지랖 건 내 자신을 탓 할 뿐



이 둘은 지극히 극단적인 예라고 볼 수 있으나 너님들 주위에도 이와 비슷한 사례가 있을거라 믿어 의심치 않는다.
집중력에 있어서 개인차가 있는것은 아주 당연하다. 하지만 이를 인정하고 받아들이며, 더욱 더 성장하고 싶은 욕구가 자신에게 있는지 고찰해볼 필요가 있다. "될놈은 된다"라는말이 괜히 나온게 아니니깐 말이다.







캐시발... 이왕 할꺼면 제대로 해야지...



난 취미로 하는거니까 대충해도 되!!!




너흰 이 둘중에 어느 쪽인지 스스로에게 물어보도록 하자




난 서울대 의대 목표로 공부하고 서울대 화공과 갔다. 헬스도 똑같은 거 같다.

많은 사람들이 왜 근돼를 목표로 운동하냐고들 묻지.

그런 능력없는 패배자들은

근돼를 목표로 해야 패근이 된다는 걸 모르지.

공부도 같다. 이 글 보는 재수생, 수험생들 봐라.

현실은 시궁창일지라도 꿈은 크게 가져라. 그래야 평타취라도 치니깐.

스테로이드 종류 모음 - 간단한 설명

아리미덱스-
아나스트로노졸 수분보유없다. 간독성 있다.
아로마타이즈가 높은 스테로이드사용시 사용.


스타노졸-
윈스트롤,스타볼,스타본등 컷팅용 사용. 간독성 심한편


프리모볼란,프리모볼 프리모 데포 -
컷팅용사용되며 간독성이 아로마타이즈가없다. 효과가 좋은편 가격이 비싸다.


트루나볼,-
부작용이 적다. 여드름수분보유간독성 아로마타이즈가 없다.
컷팅때 사용.


오레볼린-
간독성 혈압상승 조금있다.


프라자볼-
부작용이 적다. 여드름수분보유간독성 아로마타이즈가 없다.
혈압상승조금있을뿐 컷팅때 사용.


메틸테스토테론 -
부작용이 제일많다. 여드름혈압상승, 간독성 아로마타이즈 DHT


콜로스테볼-
부작용이 적다. 여드름수분보유간독성, 아로마타이즈가 없다. 컷팅때 사용.


마스타트데포-
부작용이 적다. 여드름수분보유 간독성 아로마타이즈가 없다.
에난데이트 성분때문 3개월전 금지, 여드름날수있다.컷팅때 사용


마스터론,마스터볼-
부작용이 적다. 수분보유간독성 아로마타이즈가 없다. 여드름과
혈압상승조금있을뿐 컷팅때 사용


플루옥시메트토론,할로데스틴-
수분보유 혈압상승 적은편. 간독성 심하다. 컷팅사용.


아나볼,프로나볼,다나볼,디볼,다이아나볼,나포심-수분보유 간독성있다.
여드름날수도있다.


테스토스테론 안드리올-
남성호르몬,부작용이작다. 수분보유 없다,간독성없다.

아나발,아나바,옥산드롤론,옥산볼 -컷팅때사용 여성도 괜찮은편이다.


아나드롤50,옥시-
벌크업할때 사용한다. 수분보유 혈압상승 간독성 심하다.



볼드논-(이퀴포이즈라 칭한다)-볼데논-
컷팅용 벌크용으로도 사용된다. 남성호르몬 50프로정도예측한다.

아나볼릭스테로이드 수분보유 혈압상승 간독성 적은편이다. (스테로이드)



테스토스테론 프로피오네이트-
컷팅용 다이어트 시합준비시 사용한다.(모든 조건이 좀있다)혈압 간독성 여드름


테스토스테론 에난데이트-
여드름 수분보유 아로마타이즈 DHT 있다. 간독성이 적은편이다.


시피오네이트-
벌킹용으로 사용. 여드름 혈압상승 아로마타이즈 상승.
수분보유 심하다. 간독성없다.


서스타논250-
주 1000MG 사용시 무리가 올수도 있다. 벌킹용으로 적합.
수분보유 간독성 혈압상승


옴나드론250-
벌킹용으로 사용 많은사용 무리 올 수있다. 수분 간독성 혈압상승.


안드로펜275 테스토테론-
여드름 수분보유 혈압상승 HPTA DHT 아로마타이즈 상승 벌킹용


아나볼릭스테로이드,테스토스테론 서스펜션 도핑앞두고 사용
(1~3일지나면 체네에서 빠져나감)(테스토스테론)


메틸 안드롤 스텐리올 프로홀몬제?-심함 간독성 여드름 혈압상승


듀라볼-
데카보다는 수분보유적다. 아로마타이즈 혈압 조금있다 간독성 없다.


데카듀라볼린-
벌킹용으로 많이 사용 수분 보유있다. 혈압 간독성 없다. 아로마타이즈 조금있다.


트렌믹스,트라이,트루나볼-
수분보유 아로마타이즈 간독성 없다. 시합용으로 사용 신장에 무리갈수있다.


트렌에난데이트 트루나볼200-
수분보유 아로마타이즈 간독성 없다.


파라볼란 -
도핑기간이 짧다. 시합용으로 신장에 무리갈수있다.


피나플렉스-
컷팅용으로 사용 컷팅 신장에 무리갈수있다.(난드로론)


클렌부테롤-컷팅용 많이복용

(일반인기준) 부위별 대표운동으로 골격근을 대폭 늘려보자!!

이두:
이두는 몸의 근육중에 제일 작은 근육무리이지만 지근으로 주로 이루어져있어서
제일 빨리 지치지만 제일 빨리 회복되는곳이다.
지근인지라 저중량고반복이 더 잘크는데 왠만한 대근육운동보다 기분이 죶같다.
바벨컬 20RM 이상 해보면 스쿼트와 비슷한 고통을 느낄 수 있을 것이다.
지근이므로 근력회복이 빠르니까 휴식시간은 적게 잡아주는게 좋고
피라미드세트보다는 똑같은 중량으로 가주다가 마지막에 중량 한단계올리는걸 추천한다.
그리고 이두 10세트 넘게가는놈들도 있던데 죶빠지게 힘들게 해봤자 24시간정도면 다 회복되니까
그렇게 할바엔 4~6세트정도로 매일 해주는게 더 빠른기간내에 이두를 성장시킬 수 있을것이다
날마다 종류바꾸면서 하루에 한종류의 컬만 계속 해주는데 확실히 이지바보다 스트레이트바가 더 자극잘오더라
그리고 가슴, 삼두하기 전에 이두 먼저해주면 삼두의 길항근인 이두가 지쳐서 삼두가 최대한의 힘을 내는걸 방해 하기 힘들게되고
그래서 삼두가 최대근력을 발휘 할 수 있게된다. 이게 슈퍼세트를 하는 이유다

삼두:
사실상 팔의 굵기를 결정하는 것은 삼두이다. 삼두:이두=3:2 의 비율로 팔의 굵기를 이루고있긴하지만
이두와는 달리 속근이라 잘 자라므로 사실상 팔굵어지는데 기여도는 80% 정도 차지한다고 봐도 된다.
삼두 따로 안해도 가슴할 때 이두크는속도로 자란다지만 따로 해준다면 팔둘레 40CM까지는 금방 찍을 수 있다.
이두와 마찬가지로 소근육이므로 한번할때 한종목으로 돌려가면서 매일하는데
말했듯이 삼두는 속근이라 고중량저반복이 잘자라므로
케이블프레스다운 (라잉)트라이셉스익스텐션 클로즈그립벤치 딥스같이 중량좀 치는 운동들이 삼두벌크 키우는데 도움이많이된다.
참고로 덤밸킥백같은 것들은 보지빌더들도 기껏해야 시즌기때 삼두 꽈배기모양 만들때나 하는거다.

어깨:
삼각근은 밀리터리프레스 덤벨숄더프레스 레터럴레이즈 비하인드넥프레스등등 하면된다
아놀드프레스가 전면측면후면 다 자극이 간다곤하지만
보니까 자세도 여러가지고 후면까지 자극 느끼기 쉽지않더라
밀프는 무조건 프리로하고 어깨운동은 모두 합쳐서 15세트 이내로 해주라고
여러보지빌더들이 말씀해 주셨다.
삼각근 개쩌는 덱스터잭슨도 4분할로 운동하는데 삼각근훈련은 14세트하고 끝이라더라.
그리고 비하인드넥프레스는 많이 내린다고 자극 더 가는건 절대아니니까 적당한 중량으로 적당히만 내리는게 좋을것이다.
벤트오버는 처음에 자세잡기 어려우면 버터플라이 머신에 반대로 앉아서 하면 후면에 자극 잘오더라
레터럴레이즈들은 벌크보다는 모양만들때 한다지만 자세가 지켜지는내에서 고중량으로해주면 벌크도 얻을 수 있다더라

가슴:
가슴은 제일 안 힘들고 아주 잘 크는부위인듯하다.
플랫벤치 인클벤치 딥스 3개가 주요 운동인데
디클라인벤치는 하면 피가 머리로쏠려서 하고나면 머리가 엄청 띵하고 실수로 깔리게된다면 말안해도알꺼다..
그리고 수피블로그에도 있는내용이지만 바벨벤치프레스를 하는이유는 덤벨로 할때보다 고중량을 다룰 수 있기 때문이다
즉 바벨벤치는 고중량때문에 하는거다.
그러므로 처음 자세잡을때 빼고는 저중량고반복은 비추천한다.
그리고 인클벤치도 실생활에서 더 많이 쓰이는 동작이고 벤치만으로는 쇄골을뒤덮는 윗가슴만들기는 한계가있으므로 꼭 해야한다.
덤벨플라이, 버터플라이 이건 선수들도 시간낭비라고 안하는거니까 하지마라.
그리고 할때 바를 잡은상태에서 최대한 안쪽으로 모을려고하면서 밀면 자극 잘온다

등:
등은 대근육이기에 필요한게 좀 많다.
하지만 오바트레이닝 정도아니면
풀업 친업 오버그립언더그립바벨로우 데드리프트 승모근 이정도만 20세트내로 해주는게 좋다.
그리고 등운동할 때 포인트는 어깨를 무조건 하강하고 동작내내 명치를 최대한 앞으로 내민상태를 유지하는것이고 견갑골을 잘 쪼이는것이다.
바벨로우 할 때 등뒤에서 팔꿈치를 서로 부딪히게 할려고 하면 견갑골 저절로 조여진다.
그리고 가슴과는 반대로 바를 잡고 양옆으로 늘이는것도 좋은 자극이된다.
루마니안 스티프 이런거말고 파워리프터들처럼 땅에서 뽑는 식으로 하는 데드리프트하면
다음날 승모근에 엄청난 근육통이와있을것이다.
승모근 무시하는사람있는데 등에서 광배근보다 더큰 제일큰근육인 승모근운동을 안하는건 등운동을 반밖에안하는것이다.
자세는 바벨로우에서 상체 더 올라가면 바벨쉬러그가 된다. 들어올릴 때 갈비뼈전체를 올린다생각하고 올리면 느낌이 올것이다.
그리고 승모근운동할때는 들어올릴 때 숨을 들이쉬면 더 승모근 수축에 도움이되더라.

배: 복근도 중량을쳐줘야 매스가 성장한다. 중량크런치해라. 복근머신도 자극 꽤나 잘오더라
그리고 드래곤플래그는 복근에 자극잘오는거같애도
그냥 복근은 등척성운동밖에 안하고있다더라 역시 크런치가 제일 좋은거같다

다리: 일단 다리운동 대표가 스쿼트인건 누구나 알텐데 제이커틀러 동영상보고 스미스머신으로 스쿼트하는사람은 없길바란다.
스쿼트가 최고의 상체운동이라고 하는새끼는 병신이다. 하지만 다리운동은 스쿼트가 정말 최고의 효과를 보여주는거같다.
스쿼트는 무조건 프리웨이트다. 프리스쿼트 레그프레스 런지 이 세가지가 중요하다.
레그익스텐션, 레그컬 이거는 진짜 고통스러운데 나는 락음악 들으면서 하면 그래도 이악물고 할 수는 있겠더라.
고립운동은 근육을 관상용근육에 가깝게 만들긴 하지만 굵직한 허벅지를 원한다면 레그익스텐션 레그컬하면 좋은 효과를 볼 수 있을것이다.
미스터올림피아들은 스쿼트안하고 핵스쿼트하거나 레그프레스를 주로 하던데 그거 다 스테로이드쓴놈들이라 그렇다.
무조건 스쿼트를 메인운동으로 해야한다. 런지도 대퇴이두 폭팔시키는데 좋은 운동인데
헬스장에서 하는사람이 없더라

속근과 지근의 비율, 유산소와 무산소 운동의 구분에 관해서

속근과 지근은 이두와 삼두처럼 서로 다른 역할을 하는 근육을 칭하는 것이 아니라
근섬유의 성질로 구분되는 것이기 때문에 하나의 근육무리 안에 지근과 속근이 섞여있어
어느정도는 같이 성장할 수 밖에 없습니다.

실제로 근력증가 운동을 해도 근지구력향상이 일어나며 근지구력증가 훈련을 해도 근력이 향상됩니다.

다만 그렇게 따라서 성장하게 되는 경우에는 어느 한쪽에 특화된 훈련만큼의 효율은 절대 내지 못합니다.
때문에 자기 목적에 맞는 운동방법을 선택하는 것이 중요하구요.

그리고 근육타입의 비율이 변하지 않는다는 것은 맞는 말이나 그 부분에 있어서 약간 잘못 이해하고 계신 부분이 있는 것 같습니다.

비율이 변하지 않는 다는 말은 말씀하신 것 처럼 속근만 단련해도 같은 비율을 유지하기 위해 지근이 커진다는 그런 뜻의 말이 아닙니다.

근육에 대해서 조금 더 들어가자면 일단 보통 몸의 다른 부분들은 그 기능과 구성에 대해서 가장 기본적인 단위에 대해서 세포라는 표현을 씁니다.

그런데 근육은 세포가 다른 부분과 달리 기다란 섬유처럼 되어있기에 근섬유라는 표현을 더 많이 사용합니다.
근세포라는 표현 역시 잘 안쓰지만 맞는 표현이긴 합니다.

여튼 이 근섬유는 분열을 하지 않습니다.

운동으로 근섬유에 미세손상을 유발하면서 근육크기와 힘을 키우더라도 근육이 두꺼워지는 것은 근섬유를 둘러싸고있는 근소포체가 커지거나 혹은 근섬유 하나하나 자체의 굵기가 굵어지면서 근육크기가 커지고 근력이 강해지는 것이지 근섬유가 분열하면서 새로운 근섬유다발들이 생겨서 크기가 커지는 것이 아닙니다.

(근소포체(으)로 이동 - [편집]. 근소포체는 근육 세포 중 가로무늬근(횡문근)에 존재하며, 근수축 과정에서 칼슘 이온의 저장 및 방출에 특수화되어 사용된다.)

속근과 지근의 비율이 변하지 않는다는 말은 이 말입니다.

처음 타고난 근육들이 크기만 커질뿐 속근섬유가 새로 생기거나 지근섬유가 새로 생기는 것이 아니기 때문에 비율이 변하지 않는다는 것입니다.

즉 변하지 않는 다는 것은 지근과 속근의 부피개념이 아니라 근섬유 개수의 비율을 말하는 것이지요.
속근위주 훈련을 해서 전체적인 속근의 부피가 지근보다 더 클 수도 있습니다.

그리고 유산소, 무산소 운동은 힘이 많이 들고 적게 들고로 구분하는 성질의 것이 아닙니다.

유산소운동과 무산소운동은 말 그대로 근육을 움직이기 위한 에너지를 만들어내는 시스템이 유산소냐 무산소냐로 구분되는 것입니다.

우리 몸의 근육은 atp라는 형태로 변환된 에너지만 사용할 수 있습니다.

그 atp는 아데노신 1개와 인산기 3개로 구성되어 있는 화합물인데요.
높은 에너지결합 형태의 연결고리 2개로 연결되어 있습니다.

이 화합물의 연결고리가 끊길 때 ATP는 ADP, Pi, energy(7~12kcal)로 분리됩니다.

여기서 당장 중요한 점은 에너지 7~12kcal입니다.
즉 에너지가 방출된다는 뜻입니다.

근섬유는 이 방출된 에너지를 사용해서 수축을 합니다.

그 말은 atp가 없으면 근육을, 즉 우리 몸을 움직일 수가 없다는 이야기고 이걸 다시 역으로 생각해보면 우리 몸이 움직이고 있는 한 어디선가 atp가 생성되고 있다는 말이겠지요.

인간은 자기가 섭취한 영양분을 이용해서 저 atp라는 에너지를 만들어 내는 방법이 3가지가 있습니다.

인원질시스템 - 무산소에너지대사시스템
젖산시스템 - 무산소에너지대사시스템
유산소시스템 - 유산소에너지대사시스템

이렇게 3가지 입니다.

그 중 앞의 2가지는 산소를 사용하지 않고 atp를 만들기 때문에 무산소에너지대사시스템이고 뒤의 1가지는 산소를 사용해서 atp를 만들기 때문에 유산소에너지대사시스템입니다.
이름부터가 유산소 시스템이죠

따라서 운동을 할 때 유산소로 에너지를 만들어서 공급하게되면 유산소운동이고 그게 아니면 무산소운동입니다.

그것을 특정한 운동이나 사용 중량 등으로 구분할 수는 없습니다.

겉으로 보이는 것으로 판단하기에는 운동이 지속되는 시간으로 알아볼 수가 있습니다.


인원질시스템으로 만들어내는 atp는 순간적으로 많은 량을 만들 수 있지만 매우 급격히 소모되며 3분가량 휴식을 취해야 다시 채워집니다.

때문에 급격한 점프, 50이나 100m 전력질주의 초반, 바벨을 순간적으로 드는 동작 등 순간적으로 큰 힘을 내야하는 동작에 인원질 시스템으로 만들어지는 atp가 사용됩니다.

그리고 젖산시스템 역시 인원질 보다는 약간 적은 힘을 조금 더 오랜 시간 유지할 수 있습니다.
전력질주, 특히 축구에서 갑작스레 역습을 가하거나 역습을 당하면서 수비를 하려가는 등의 인원질시스템보다 조금 더 긴시간 유지되야하는 움직임에 이 시스템으로 만든 atp가 사용됩니다.

유산소시스템은 운동이 진행되는 도중에도 에너지생성이 가능하기 때문에 매우 긴시간 지속되는 에너지 소모상황에 계속 에너지를 공급해줄 수 있는 시스템으로써 대표적으로 오래달리기 등의 운동이 여기에 해당되죠.

특히 위의 3가지 시스템은 기계처럼 1번만 쓰다가 떨어지면 2번만 쓰고, 마지막엔 3번만 쓰는 식으로 딱딱 나뉘어지는 것이 아니라 무산소 운동을 하는 도중에도 숨을 쉬지 않는 것이 아니므로 유산소에너지대사로 만들어진 atp도 조금씩은 공급이 됩니다.

즉 3가지 에너지생성시스템이 유기적으로 동시에 사용이 되는데 이제 그 중에서 어느쪽의 비율이 더 높은가로 유산소운동, 무산소운동을 구분하는 것입니다.

벤치프레스라는 대표적인 무산소운동 동작도 빈봉들고 20분쯤 한다면 유산소에너지생성시스템으로 인한 atp공급 비율이 월등히 높아졌을 것이므로 유산소 운동이라고 볼 수 있는 것이구요.

아무리 가벼운 목봉을 들고 벤치프레스를 하더라도 딱 3번만 들었다면 무산소에너지생성시스템으로 충분히 atp공급이 이루어졌을 것이므로 무산소운동이라고 볼 수 있는 것입니다.

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티파니 (스테파니 황 | Tiffany) 가수
출생
1989년 8월 1일 (미국)
소속그룹
소녀시대, 소녀시대-태티서
소속사
SM엔터테인먼트
데뷔
2007년 소녀시대 싱글 앨범 [다시 만난 세계]
수상
2011년 MBC 방송연예대상 MC부문 특별상
경력
2012.12 글로벌호프 홍보대사

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